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明天是夏马鸣枪的日子，祝参加下马的跑友在世界上最美的马拉松赛道上跑出好成绩，并预祝夏马成功。 自上马回来之后，应酬多于跑步，天气渐冷，为了度过寒冬，趁腐败之机，身体自身开始储存热量。今天跑步回来称体重，吓了一跳，76公斤，比上马之前反弹了3-4公斤。春节越来越近了，难题就摆在眼前，真不知要如何应对。 今天早晨6：00出门，慢跑至外贸学校，天还很黑，弯弯的残月斜倚在天空中，月牙很细但很亮。没有风但是气温比较低，摘掉帽子冻耳朵，跑道上已经有几个人
上周六跑完越野赛之后，就有一种放松的感觉，今年报名了4大马拉松赛事，夏马因单位去黄山，时间冲突没能成行，参加了其余3个，完成的一个比一个好，这与一年来的不断努力分不开。年底了北方进入了漫长的冬季，所以也想在身体和心理上进行一下休整。缓解一下，弦绷得太紧太久容易断裂，适时放松一下，以利来年更好的征战。 本周基本上就是调整周。继上周六7公里比赛之后，本周只有24日早晨腐败跑16公里。 24日平安夜，睡的很晚，25日早晨休息。 25日晚上圣诞夜，又是大半夜，26日早晨继续休息。 26日是我Dang的圣诞，早晨要参加全
新家地址：http://blog.sina.com.cn/u/1262652221 最近事情比较多，昨天抽空上来想把这几天的情况记录下来可是这个糟糕的教育人博客网怎么也登陆不上去，没法子只好作罢。 近年教育人博客几乎就没好用过，让这些在教育网上开博的人吃了不少苦头。去年有一段时间教育博客网瘫痪，无法登陆曾萌发过迁居的的念头，而且新家也已建好，但是在一个地方呆久了，
今天的博客标题是胡乱起的，看跑友们经常跑LSD，我今天跑的够腐败但不够lsd，想算是ssd，可加吧加吧跑了16公里，算ssd有点不舍地，充个大个权当是msd吧。呵呵，有高攀的嫌疑。 前天比赛跑了7公里，感觉还是比较累，昨天休息一天，完全无感觉了。如今是近来无赛事，不用赶场了，所以也就不用去针对性的练了，在这个天冷而漫长的黑咕隆咚的冬季里，就慢慢的拉体力，维持体重就行了。冬天热身慢，老胳膊老腿的操之过急难免受伤。 今天准备场地随意跑30圈，没有速度限制，怎么舒服怎么跑。小跑2公里到达操场，简短拉伸。开始用比较放松的速度跑。跑了2公里腿还是凉的，又跑了3、4公
青岛的官员们这两年全力以赴忙着筹备奥运会，所有群体活动项目均无暇顾及了。总算有人肯站出来组织了一个群众体育活动，所以很受这些有业余爱好的人们关注。尽管只是区工商局的个体工商联协会这样一个小小的组织主办，还是吸引了全市长跑爱好者前来参与。物以稀为贵，这次越野赛堪称青岛熊猫级比赛了。 今天是冬至，这几天青岛的天气很好，气温在不断回升，今天气温在4-9℃，阳光和煦，没有一丝丝的风。是室外活动的绝好天气。早晨8"20分我们一行4人(我和LP，我家一个女邻居，我们单位的小郭4人）乘车到达比赛现场（距我家3公里的李沧工业园）。看到“飞刀客”和“自行车”小殷，他们已经先一步到了，合影留
按原来计划，是今天下午越野跑比赛，可是临时改为明天，我原计划是昨天跑休，今天比赛的。这样一推迟我的计划也跟着变了。今天没事正好去踩踩明天跑的路线，也好心里有个数。 早晨5:50出去，天很黑，没风没雾，没结冰，天气很暖和，是个难得的好天气。黑暗中照着明天比赛的方向慢慢的跑去，到了明天的起点处（离我家大约4公里多些）天还没亮，很黑，找了个有等的工厂门口打开文件看看路线说明。第一次没看好，跑错了，跑出5、6百米发现不对，有跑回来，从新找路。 这时候天已经开始逐渐的亮了。这次找对了，沿比赛路线跑去，一路上坡，上坡路线大约有2公里。跑到山脚下，沿山脚新修的公路跑不多
今晨大雾弥漫，伸手不见五指，周二、周三连续爬山两天，正好今天轮休。避免了与大雾正面接触。 下午去工商所取回周六越野跑的号码布，比赛的距离已由原来的10公里缩水到7公里。不知到实际跑的时候还会不会再缩水了。现在的群体活动就是这样，形式大于内容。 从工商所出来，被电话拉去腐败。两瓶啤酒强忍着喝下去，肚皮就好象要涨裂开样的难受。回家后慢慢的才恢复。刚才吃了1/3个柚子，舒服了。
刚才写完了，发表时候网络不好，结果全没了，只好重新写了。 早晨６：００出门，前天场地变速使臀大肌酸溜溜的，这两天不敢再用力了跑操场了，为了减轻对臀大肌的刺激，又能保证对心肺的刺激，这两天改为爬山跑，上山时大腿后面的肌肉不吃力，大腿前外侧肌肉很酸。对增强腿部力量还很大帮助。 出门后拉伸几分钟，沿国道慢跑，３公里１５分多。开始上山一路上坡跑，离家不远的这座小山不高，海拔高度只有150多米，相对高度130多米，从山脚到山顶的路途曲线距离有1公里多，需要翻过一个山头然后才能到达山顶。我平时从山脚下跑到山顶需要7分钟左右，下山6分。另一侧下到山谷虽然路途近，但是坡很